كم سعر حراري في الخيار

كم سعر حراري في الخيار، يعد الخيار مصدر جيد للعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، كما يحتوي على فيتامينات مثل فيتامين سي وفيتامين ك ، بالإضافة إلى معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والزنك، كذلك يعد ثمار الخيار منعشا ومصدرا جيدًا للماء والألياف الغذائية، والتي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالشبع، أيضا يحتوي على مركبات نباتية تعرف باسم “سيتوستيرولات” والتي تعد مفيدة للقلب والأوعية الدموية، فإن الثمار الطازجة من الخيار يساعد على تحسين صحة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض، ويتبع في الحميات الغذائية لقيمته الغذائية، لذلك يزيد السؤال عن سعراته الحرارية، من خلال موقع حواء نت سنزودكم كم سعر حراري في الخيار.

ما هي القيمة الغذائية للخيار

يعد الخيار من الخضروات الممتازة التي يتم إضافتها للنظام الغذائي الصحي، كما يمكن استخدامه في صنع السلطات والساندويشات والعصائر الطازجة، كما أنه من الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية والمليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم، وفيما يلي القيمة الغذائية لحصة واحدة (حوالي 100 جرام) من الخيار الطازج:

• السعرات الحرارية: 15 سعر حراري
• الكربوهيدرات: 3.6 جرام
• الألياف الغذائية: 0.5 جرام
• البروتين: 0.7 جرام
• الدهون: 0.1 جرام
• الفيتامينات: يحتوي الخيار على فيتامينات عديدة، منها الفيتامين سي، فيتامين ك، فيتامين ب6 وفيتامين ب9.
• المعادن: يحتوي الخيار على معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والزنك.

شاهد أيضاً: كم سعر حراري في البيضة المسلوقة

حساب كم سعر حراري في الخيار

يحتوي الخيار الطازج على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية، مما يجعله خيارًا صحيًا ومنخفض السعرات الحرارية للإضافة إلى الوجبات والسلطات، ويمكن حساب الخيار الطازج، حيث يتفاوت عادة بين 100 و 150 جرام، والتالي حساب السعرات الحرارية:

• حصة الخيار الواحدة (100 جرام)، فإنها تحتوي على 15 سعرًا حراريًا.
• فحصة خيارة واحدة لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة جدًا.
• لذلك فهي مناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل السعرات الحرارية.
• أو الأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن.

فوائد ثمار الخيار

يحتوي الخيار على العديد من العناصر الغذائية والمركبات النباتية تعرف باسم “كومبوندز” والتي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، كذلك تمنحه فوائد صحية متعددة، ومن أبرز فوائده:

• تحسين صحة الجهاز الهضمي و تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء.
• كذلك ترطيب الجسم لاحتوائه على نسبة عالية من الماء.
• كما يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• أيضاً يساعد في تحسين صحة الجلد وتقليل الالتهابات.

ما هي الكمية الموصي بتناولها من الخيار يوميًا

لا يوجد حد محدد لكمية تناول الخيار يوميًا، وذلك يعتمد على احتياجات الجسم الفردية وعلى نمط الحياة والنظام الغذائي الذي يتبعه الشخص، لذلك يجب :

• تناول حصة من الخضار في كل وجبة.
• كما يمكن تناول الخيار بشكل آمن بمعدل 1-2 حصة يوميًا.
• كذلك يمكن زيادة أو تقليل الكمية حسب الرغبة.

شاهد أيضاً: السعرات الحرارية في الموز و قيمته الغذائية | اللبن

الأسئلة الشائعة حول كم سعر حراري في الخيار

هل تناول الخيار يزيد الوزن؟

• لا، تناول الخيار بشكل منفرد لن يزيد من الوزن.

هل يمكن استبدال الخيار بأنواع أخرى من الخضروات؟

• نعم، يمكن استبدال الخيار بأنواع أخرى من الخضروات، مثل الطماطم أو البصل أو الفلفل الحلو.

هل يمكن تناول الخيار بشكل آمن للأشخاص الذين يعانون من السكري؟

• نعم، يمكن تناول الخيار بشكل آمن للأشخاص الذين يعانون من السكري، إذ أنه يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات والسكريات.