كم سعر حراري في التين الشوكي وهل مسموح به في الدايت، يعد التين الشوكي من النباتات العشبية والتي تتبع الفصيلة الكمثرية، حيث تعتبر هذه الثمار ذات قيمة غذائية عالية، إذ تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، ويتساءل الكثير عن سعراته الحرارية خاصة من يتبعون الحميات الغذائية في نظام الدايت الخاص بهم، ومن خلال موقع حواء نت سنزودكم بكل المعلومات حول كم سعر حراري في التين الشوكي وهل مسموح به في الدايت.
السعرات الحرارية في التين الشوكي الطازج
يتميز التين الشوكي بأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، كذلك يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكربوهيدرات، كما أن السعرات الحرارية في التين الشوكي تتلخص على النحو التالي:
- السعرات الحرارية في التين الشوكي حوالي 53 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الثمار الطازجة.
- و تعتبر هذه السعرات الحرارية منخفضة نسبياً بالمقارنة مع بعض الفواكه الأخرى، مثل العنب والموز والتين العادي.
- كذلك يمكن تقليل السعرات الحرارية في التين الشوكي عند استبدال تناولها كوجبة خفيفة بدلاً من وجبة كاملة أو عند تقطيعها إلى قطع صغيرة.
السعرات الحرارية في التين الشوكي المجفف
تحتوي التين الشوكي المجفف على عدد أكبر من السعرات الحرارية بالمقارنة مع التين الشوكي الطازج، وذلك لأن عملية التجفيف تزيد من تركيز السكريات والمواد الغذائية الأخرى في الثمار، واليك السعرات الحرارية في التين الشوكي فيما يلي:
- تحتوي التين الشوكي المجفف على حوالي 286 سعرة حرارية لكل 100 غرام
- وهذه القيمة أكثر من خمسة أضعاف السعرات الحرارية الموجودة في التين الشوكي الطازج.
- كما ينصح بتناول التين الشوكي الطازج كخيار أفضل إذا كان الهدف هو تقليل السعرات الحرارية.
هل التين الشوكي مسموح في الدايت
يعد التين الشوكي من الفواكه المسموح بها في العديد من الأنظمة الغذائية والدايت، بسبب احتوائه على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون، ونسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم، ويمكن تضمين التين الشوكي في العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة والتي تتمثل بما يلي:
- الحمية الغذائية المنخفضة السعرات الحرارية. كذلك الحمية الغذائية الغنية بالألياف.
- والحمية الغذائية الغنية بالمغذيات.
- والحمية الغذائية النباتية.
- بالإضافة إلى الحمية الغذائية القليلة الكربوهيدرات.
شاهد أيضاَ: كم سعر حراري في الخيار
ما هي فوائد التين الشوكي
يحتوي التين الشوكي على العديد من الفوائد الصحية، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، ومن بين الفوائد الصحية الأخرى للتين الشوكي ما يلي :
- غني بالألياف ويساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
- و يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات في الجهاز الهضمي.
- يخفف أيضاً من آلام الأعصاب ويحسن صحة الجهاز العصبي.
- و يحسن صحة الجلد ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- كما يخفف من الالتهابات في الجسم ويعزز الصحة العامة.
كم حبة من التين الشوكي في اليوم
يمكن تناول التين الشوكي كوجبة خفيفة أو كوجبة بين الوجبات الرئيسية، كما يجب تجنب تناول الكميات الكبيرة من التين الشوكي لتجنب زيادة السعرات الحرارية والمواد السكرية في الجسم، لذلك من المسموح لك في اليوم كما يلي:
- يمكن تناول حوالي 2-3 حبات من التين الشوكي في اليوم كجزء من نظام غذائي متوازن وصحي.
شاهد أيضاً: كم سعر حراري في البيضة المسلوقة
من الأسئلة الشائعة حول كم سعر حراري في التين الشوكي وهل مسموح به في الدايت
هل يمكن استخدام التين الشوكي في الطبخ؟
- يُمكن تناولها بشكل طازج كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات أو العصائر الطازجة.
هل يمكن استخدام التين الشوكي في الأطباق النباتية؟
- يمكن استخدامها في تحضير وصفات النباتي الأخرى مثل الكاري و التاكو والفطائر بالخضار.
هل يمكن تخزين التين الشوكي في الثلاجة؟
- يمكن تخزينها في الثلاجة للحفاظ على نضارتها وجودتها لفترة أطول. ولكن يجب اتباع بعض الإرشادات لتخزينها.
