كيف تتخلص من الارق بطريقة صحيحة، اضطرابات النوم، أو ما يعرف بالأرق، من الصعوبات الكبيرة التي يواجهها الناس أثناء النوم لساعات طويلة، وتنتشر بشكل كبير جدًا، حيث يستيقظ الشخص من النوم أكثر من مرة ويعانون من قلة النوم التي تؤثر على نشاطهم اليومي، والحركة، بالإضافة إلى التقلبات المزاجية ومستوى الطاقة، فهي ضارة بالصحة، فالإنسان يحتاج إلى ساعات لازمة للنوم لأخذ قسط كافٍ من الراحة، حيث أن هذا النوع من الاضطراب يشكل مرضًا مزمنًا بالنسبة للبعض، نتيجة قلة النوم، سوف نتعرف من خلال موقع حواء على كيف تتخلص من الارق بطريقة صحيحة.
أسباب وعوامل خطر الأرق
يتشكل الأرق نتيجة مجموعة من الأسباب التي تصاحب الشخص في أوقات مختلفة، إما أن يكون السبب وجود الألم أو المرض، بالإضافة إلى أن بعض الأشخاص يأخذون بعض العلاجات التي تؤثر على النوم، لذلك هناك اضطرابات وتشكل خطر على الناس، وبعض الناس يعانون من ظروف مختلفة وعدم انتظام في النوم، تؤثر على التغيرات في الجسم، ومن هذه الأسباب:
- الأدوية
- مشاكل طبية.
- التقدم في العمر.
- الأرق المكتسب.
- الكافيين والنيكوتين.
- اضطرابات النوم الأخرى.
من اهم أعراض الأرق
هناك العديد من الأعراض المصاحبة للأرق عند الإنسان، حيث تؤثر على نظام حياته، بالإضافة إلى وجود مضاعفات مختلفة على الصحة، ويجب على الشخص التخلص منها من خلال إيجاد العلاج المناسب لهذه المشكلة، ومن أهم هذه المضاعفات والأعراض:
- صعوبة النوم.
- الاستيقاظ في الليل.
- الاستيقاظ باكرا.
- الشعور بعدم الراحة.
- التعب.
- النعاس أثناء النهار.
- العصبية.
- الاكتئاب .
- صعوبة التركيز .
- كثرة الأخطاء .
- صداع بالرأس.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- القلق .
طرق التغلب على الأرق
هناك مجموعة من النصائح والطرق التي يمكن للأشخاص اتباعها للتخلص من الأرق في أسرع وقت ممكن، بالإضافة إلى اعتماد بعض هذه الخطوات من أجل تقليل الأرق والحصول على وقت كافٍ للنوم بشكل صحي، وأهمها:
- تمرين التنفس.
- تناول الخضروات.
- التخيل.
- حدد موعد نومك.
- بعض الزيوت.
- تجنب الكافيين.
- حاول الكتابة.
علاج الأرق وقلة النوم
تشمل علاجات الأرق، والتي يعتمد عليها الناس من خلال استخدام العلاج السلوكي، و تنظيم عادات النوم والاسترخاء، بالإضافة إلى التحكم في المنبهات، وتحديد النوم، واستخدام الضوء، وبعض الأدوية، كما يوجد نوع آخر من العلاج وهو العلاجات الدوائية التي توصف في بعض الحالات ومنها:
- زولبيدم.
- زلبلون.
- راميلتون.
نصائح للوقاية من الأرق
يمكننا استخدام مجموعة من النصائح للوقاية من الأرق من خلال تحديد أوقات النوم والاستيقاظ الصحيحة للشخص، بالإضافة إلى اتباع نظام يومي يعتمد على نشاط معين، وبعد ذلك يمكن للجسم النوم بطريقة صحية:
- حافظ وقت نومك.
- حدد وقت استيقاظك.
- حافظ على نشاطك.
- تأكد من الأدوية الذي تتناولها.
- تجنب القيلولة.
- تجنب الكافيين.
- لا تتناول الوجبات قبل النوم.
- غرفة نومك مريحة.
- خذ حمام دافئ.
- استمع للموسيقى الهادئة.
شاهد المزيد: كيف اتخلص من التفكير الزائد والتشتت الذهني.
في نهاية هذا المقال تعرفنا على كيف تتخلص من الارق بطريقة صحيحة، هناك عدة طرق للتخلص من الأرق وقلة النوم، من خلال اتباع الأنظمة السلوكية و العلاج، بالإضافة إلى النصائح المستخدمة في الحفاظ على النوم المستمر أثناء الليل بطريقة صحية.
