تمارين لتنزيل الدوره الشهرية خلال ساعه، تعتبر الدورة الشهرية من التغيرات التي تحدث في جسم المرأة نتيجة تغير في بطانة الرحم، حيث تعمل على نزول الدم الذي يختلف من امرأة إلى أخرى، وتبدأ أعراضها بألم ونزول دم ويستمر لمدة ثلاثة أيام إلى سبعة أيام، حيث تعتبر هذه الدورة مؤشراً على بلوغ المرأة وقدرتها على الإنجاب، تظهر أعراض كثيرة بالإضافة إلى التسبب في ألم شديد، يمكن أخذ بعض التمارين أو العلاجات للتخفيف من حدتها، سوف نتعرف من خلال موقع حواء على تمارين لتنزيل الدوره الشهرية خلال ساعه.
تمارين لتنزيل الدوره
توجد مجموعة من التمارين الخفيفة التي تساعد في تقليل الدورة الشهرية وتخفيف آلامها، حيث تعمل على تحريك الدورة الدموية في الجسم، وهي مهمة جدًا في كثير من الحالات، حيث تعمل على تقليل الدورة الشهرية وتنظيفها الرحم ومنها:
- اليوغا.
- الآيروبيك.
- الرقص.
- المشي.
- ركوب الدراجة الهوائية.
مشروبات لتنزيل الدورة
هناك مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي يمكن استخدامها كمشروبات تعمل على نزول الدورة الشهرية بسرعة، كما أنها تساهم في مد الرحم وإعادة الجسم إلى مرحلة الحيض وتنظيف الرحم من كل الدم المخزن فيه وهذا يساعد بشكل كبير جدا في تخفيف الآلام التي تسبق الدورة الشهرية ومن هذه المشروبات:
- الزنجبيل، عصير الأناناس.
- القرفة، عصير الجزر.
- الكركم، عصير البابايا.
- البقدونس، الشومر.
- البابونج، القهوة.
- الميرمية، إكليل الجبل.
- الحلبة، الهندباء.
طرق أخرى لتنزيل الدورة الشهرية
هناك مجموعة من الأساليب التي تعد تمارين مختلفة تساعد في تقليل الدورة الشهرية، حيث تتنوع بين تناول الأطعمة والأعشاب بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والتي تساهم في تخفيف الآلام وتسريع نزول الدورة الشهرية ومن أهمها:
- الأعشاب.
- الكمادات الدافئة.
- حبوب منع الحمل.
- تناول أطعمة الصحية.
- ممارسة العلاقة الحميمة.
- التخلص من التوتر والقلق.
- تدليك البطن بزيوت دافئة.
أعراض الدورة الشهرية
هناك مجموعة كبيرة من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية أو التي تسبقها، حيث أنها تعاني منها العديد من النساء والفتيات، وتختلف شدتها من مرأة لآخر، كما أنها تعتبر عرضًا شائعًا لكثير من السيدات، ومنها:
- انتفاخ وتورم في الثديين.
- إسهال أو إمساك.
- انتفاخات وغازات.
- تقلصات في الظهر والبطن.
- صداع .
- احتباس للسوائل.
- إعياء .
- عدم تحمل الإزعاج .
نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية
هناك مجموعة من النصائح التي يمكن استخدامها كوسيلة للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، بالإضافة إلى أنها من الطرق التي تعمل على مساعدة المرأة على معرفة موعد دورتها الشهرية وكيفية التعامل معها في جميع الأوقات، و أهمها:
- تناول الغذاء الصحي.
- الابتعاد عن تناول الملح.
- الابتعاد عن تناول الكافيين.
- تناول الكالسيوم.
- استخدام المسكنات.
- تغيير الفوط الصحية.
- الكمادات دافئة على البطن.
- المشي الخفيف.
- استشارة الطبيب.
شاهد المزيد: تأثير الرياضة على الدورة الشهرية.
في نهاية هذا المقال تعرفنا على تمارين لتنزيل الدوره الشهرية خلال ساعه، كما أن هذه التمارين تساهم بشكل كبير في تقليل وتسريع عملية الحيض وتسكين الآلام، بالإضافة إلى نتيجة مجموعة من النصائح التي يمكن أن تقلل من الدورة الشهرية عند النساء.
