اين يوجد فيتامين دال في الفاكهة، يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، حيث يعمل على امتصاص الكالسيوم، بالإضافة إلى الحفاظ على العظام والشيخوخة كما يمكن الحصول على فيتامين د من أكثر من مصدر، و أنه عنصر مهم جدًا للمشاكل الصحية المرتبطة بأمراض العظام والمفاصل عند النساء، ويجب تناوله بانتظام، يوجد فيتامين د المتوازن سواء في الخضار أو الفاكهة ويتضمن ضوء الشمس، لذلك فأن الحصول على مثل هذا العنصر مهم لصحة الإنسان، سوف نتعرف من خلال موقع حواء على أين يوجد فيتامين دال في الفاكهة.
مصادر فيتامين د
يعتبر ضوء الشمس من أهم مصادر الحصول على فيتامين د، فهو المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين، يجب الحصول على هذا الفيتامين من الشمس حوالي ربع ساعة في اليوم لتحفيز إنتاج فيتامين د في الجسم، وذلك تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية، لذلك يمكن إنتاجه ويساعد بشكل واضح في إعطاء الجسم المادة الفعالة، وكمية كافية بالإضافة إلى تناول معظم أنواع الخضار والفواكه التي تحتوي على فيتامين د، كما ان هناك بعض المكملات الغذائية وحبوب الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين د والتي يمكن أن يصفها الطبيب عند نقص فيتامين د في الجسم.
فوائد فيتامين د للجسم
يحتوي فيتامين د على مجموعة كبيرة جدًا من الفوائد والعناصر المهمة للجسم، حيث يؤثر على نمو جهاز المناعة ويساعد على نمو العظام، هذا النوع من الفيتامينات مهم في تحديد المستويات المناسبة من الكالسيوم والحصول على الكميات اللازمة للجسم، كما أنه من أهم العناصر في اضطرابات الجهاز الهضمي، مما يقلل من الإصابة ببعض الأمراض، و لها مجموعة من الفوائد أهمها:
- تقليل امراض القولون العصبي.
- الحماية من مرض التصلب المتعدد.
- تنظيم الإنسولين في الجسم.
- وتقليل امراض السكري.
- الحمل و الخصوبة.
- تحسين جودة السائل المنوي.
- تجنب الولادة المبكرة.
- الحماية من تشوه العظام للجنين.
- نمو عظام الأطفال.
- الحماية من السرطان.
أضرار الإفراط في تناول فيتامين د
إن زيادة تناول فيتامين د كأحد المكملات الغذائية بجرعات عالية يؤثر على مستواه المرتفع في جسم الإنسان مما يؤثر عليه ويسبب اضطرابات في الجسم ويشكل خطراً نتيجة زيادة الكالسيوم في الدم، وتراكمه في الجسم مما يظهر مجموعة من الأعراض المصاحبة له من أهمها:
- قلة تركيز.
- الكسل.
- دوار.
- اكتئاب.
- التقيؤ.
- إمساك.
- ارتفاع ضغط الدم.
- فقدان العظام
- تلف الكلى.
الفواكه التي تحتوي على فيتامين د
الفواكه بشكل عام لا تحتوي على فيتامين د إلا نوع واحد وهو الفطر ويشمل الأنواع التي تحتوي عليه، أما الاستفادة منه فيأتي نتيجة وجوده في عصير البرتقال و التمر، يجب أن يحتوي فيتامين د على الألياف الضرورية التي تسهل عملية الهضم، يرتبط بالإصابة ببعض الأمراض، لذلك يجب احتواء هذه الفيتامينات على معادن أساسية تعزز الطاقة، وتعتبر الفاكهة منخفضة في السعرات، وبالتالي تقلل من السمنة وأمراض أخرى، ولكن يوجد فيتامين د في بعض الأطعمة المختلفة.
شاهد المزيد: اكثر الاطعمة الغنية بفيتامين د في الاكل.
جرعة فيتامين د اليومية
تختلف نسبة الجرعة اليومية من فيتامين د الذي يوصي به الأطباء باختلاف الفئة العمرية، حيث أن الزيادة في هذه النسبة تؤثر على جسم الإنسان بشكل كبير، كما يؤثر نقصه عليه، لذلك، يجب الالتزام بجرعة محددة لكل فئة عمرية، بما في ذلك:
- الرضع حتى عمر سنة: 400 وحدة عن طريق الفم.
- الأطفال بعد سنة حتى 18 سنة: 600 وحدة.
- البالغين 19-71 سنة: 600 وحدة.
- كبار السن فوق 71 سنة: 800 وحدة.
- الحامل: 1000-4000 وحدة.
في نهاية هذا المقال تعرفنا على أين يوجد فيتامين دال في الفاكهة، حيث أن فيتامين د من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة، لذلك يجب الحفاظ عليه وتناوله بجرعات محددة حتى يتمكن الجسم من الاستفادة منه بشكل كامل.
