ما هي تغذية الحامل في الشهر الأول الصحيحة، التغذية الجيدة من أهم الأمور الواجب الاهتمام بها في فترة الحمل، فلا بد من الاختيار الجيد لنوعية الطعام أكثر من كميته، فالأطعمة الصحية ذات قيمة غذائية مرتفعة، وعلى الحامل تجنب الأطعمة الغير صحية للحفاظ على صحة المرأة الحامل والجنين، للتقليل من مشاكل الحمل ولبناء خلايا وعظام الجنين، وتعزز مناعة الجسم وتكوين الحليب، ومن خلال موقعنا حواء نت سنتحدث عن ما هي تغذية الحامل في الشهر الأول الصحيحة.
جدول غذاء الحامل في الشهر الأول
على المرأة الحامل إتباع نظام غذائي صحي ومفيد للمحافظة على صحتها وصحة جنينها طوال فترة الحمل، ولهذا عليها إعداد جدول غذاء الحامل في الشهر الأول، لتحديد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الواجب تناولها بهذه الفترة، وعلى النظام الغذائي بالشهر الأول من الحمل عليه أن يكون غنيا بحمض الفوليك الهام والضروري لنمو الجهاز العصبي للطفل، ومن أهم المأكولات الهليون والسبانخ والبقوليات و المكسرات والحمضيات والأفوكادو والكرفس والعدس والجزر والبروكلي والبازيلاء.
اقرأ المزيد: ما هي افضل وضعية لنوم الحامل بدون تعب
الفواكه الممنوعة للحامل في الشهور الأولى
ليس كل شيء مسموحا للمرأة الحامل، فهناك لائحة من الممنوعات لها، وهناك قائمة من الفواكه الممنوعة للحامل في الشهور الأولى والتي لا بد من معرفتها لتجنب مخاطرها الجسيمة على صحة الجنين والحامل، ومن أهم هذه الفواكه الممنوعة:
- التمر.
- المشمش.
- الموز.
- الأناناس.
- البابايا.
- البطيخ.
- التمر الهندي.
ما هي الخضار الممنوعة للحامل
قد تتفاجئي المرأة إذا علمت أن هناك مأكولات عليها الابتعاد عنها، وخاصة إذا كانت خضارا، فكما نعلم الفواكه والخضار من أهم الأغذية التي تمنح الجسم القوة والمناعة، ولكن هناك خضراوات متنوعة تزيد من انقباضات الرحم وتعد من الممنوعات لدى المرأة الحامل، وإليكم ما هي الخضار الممنوعة للحامل:
- البقدونس.
- الشبت.
- الزعتر.
- النعناع.
- القرفة.
- الحلبة.
الفواكه المفيدة في أول الحمل
إن الفواكه من أهم مصادر الأغذية الهامة والمفيدة للجسم، والتي تتميز بدورها الرئيسي بتعزيز الصحة العامة وتقلل من خطر الإصابة بأي أمراض صحية، والتي تساهم بتطور ونمو الجنين، بالإضافة إلى طعمها اللذيذ والمميز، ومن أبرز الفواكه المفيدة في أول الحمل:
- المشمس: لاحتوائه على الفوسفور والحديد والبوتاسيوم والبيتا كاروتين.
- الجوافة: مصدر غني بالكاروتينات والبوليفينول وحمض الفوليك.
- المانجا: تحتوي على كلا من فيتامين أ و ج الذي يعزز المناعة.
- التوت: يحتوي على مضادات الأكسدة والكربوهيدرات وفيتامين ج.
- العنب: مصدر لفيتامين ج وك والبكتين والأحماض العضوية ومضادات الأكسدة والفوليك.
ما هي تغذية الحامل في الشهر الأول الصحيحة، على المرأة الحامل الاهتمام بنوعية طعامها وتغذيتها بفترة الحمل، وتعويض ما يفتقده جسمها بعملية بناء جنينها وإمداده بكل ما يلزمه مثل البروتينات والكالسيوم وغيرها، وعليها تجنب ما فيه ضرر لها وللجنين للمحافظة على صحتهم لكي تمر فترة الحمل بسلام لحين الولادة الآمنة.
