كم سعر حراري في البيضة المسلوقة، يعد البيض المسلوق هو مصدر غني بالعناصر الغذائية المهمة للجسم، حيث يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا للبروتين، بينما تختلف القيمة الغذائية للبيض المسلوق، ذلك حسب وزن البيضة ودرجة نضجها، كما يعتبر البيض المسلوق خيارًا صحيًا ومغذيًا ويمكن تضمينه في نظامك الغذائي كجزء من وجبة متوازنة، ومع التزايد في الوقت الحالي للأنظمة والحميات الغذائية، والتي تسعى دوماً في حساب السعرات الحرارية، من خلال موقع حواء نت سنزودكم بالمعلومات حول كم سعر حراري في البيضة المسلوقة.
القيمة الغذائية في البيضة المسلوقة
تحتوي البيضة المسلوقة على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم، حيث يعتبر مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن الأساسية لاحتوائه على فيتامين A والذي يساعد في الحفاظ على صحة العيون والجلد، كذلك فيتامين D الذي يساعد في تحسين صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى المعادن الأساسية مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور، وتحسب القيمة الغذائية التقريبية لبيضة مسلوقة واحدة بوزن 50 غرام حجم متوسط كما يلي:
- السعرات الحرارية: 77 سعر حراري.
- البروتين: 6.3 جرام.
- الدهون: 5.3 جرام (منها 1.6 جرام من الدهون المشبعة).
- الكوليسترول: 186 مليجرام.
- الصوديوم: 62 مليجرام.
- البوتاسيوم: 63 مليجرام.
- الفوسفور: 98 مليجرام.
- الكالسيوم: 28 مليجرام.
- فيتامين A: 79 وحدة دولية.
- فيتامين D: 17 وحدة دولية.
- الحديد: 1 مليجرام.
شاهد أيضاً: السعرات الحرارية في الموز و قيمته الغذائية | اللبن
كم سعر حراري في البيضة
تختلف السعرات الحرارية للبيض المسلوق حسب وزن البيضة ودرجة نضجها، كما يحتوي البيض المسلوق على عدد محدد من السعرات الحرارية، وسنزودكم من خلال مقالتنا كم سعر حراري في البيضة المسلوقة على حسب حجمها ووزنها فيما يلي:
- تحتوي بيضة مسلوقة وبوزن 50 جرام حجم متوسط على حوالي 77 سعر حراري.
- كذلك تحتوي بيضة مسلوقة صغيرة بوزن 38 جرام على حوالي 59 سعر حراري.
- بينما بيضة مسلوقة كبيرة بوزن 63 جرام تحتوي على حوالي 100 سعر حراري.
الكمية المناسبة من البيض المسلوق لتناولها في اليوم
يعد تناول البيض المسلوق بكميات مناسبة يمكن أن يكون مفيدًا للصحة، ذلك يعتمد على العديد من العوامل، مثل العمر والنشاط البدني والحالة الصحية العامة، فإن المعدل الموصي به عادة كما يلي:
- تناول 1-2 بيضة مسلوقة في اليوم،
- يمكن توزيع تناول البيض على وجبات مختلفة طوال اليوم.
- كذلك يمكن تناول كميات أكثر أو أقل من البيض المسلوق حسب الاحتياجات الفردية والأهداف الغذائية.
الفوائد الصحية لتناول البيض المسلوق
يوفر العديد من الفوائد الصحية، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، وفيما يلي بعض الفوائد الصحية لتناول البيض المسلوق:
- يزود الجسم بالبروتينات، وهي مكونات أساسية لبناء وصيانة العضلات والأنسجة في الجسم.
- كما يحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية فيتامين A،وفيتامين D ،بالإضافة إلى المعادن الأساسية.
- يمكن أن يساعد في فقدان الوزن كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن، لاحتوائه على كمية كافية من البروتين والدهون الصحية التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
- أيضاً يحسن من صحة القلب.
- كذلك يحتوي البيض المسلوق على الكاروتينويدات، وهي مركبات تحسن صحة العيون وتحميها من التلف.
من الأسئلة الشائعة حول كم سعر حراري في البيضة المسلوقة
ما هو محتوى البروتين في البيض؟
- تحتوي بيضة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 6 جرامات من البروتين.
ما هو محتوى الدهون في البيض؟
- تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 5 جرامات من الدهون، وتتركز الدهون في الصفار بينما يحتوي البياض على البروتينات.
هل البيض يحتوي على الكوليسترول؟
- نعم، يحتوي البيض على كمية معتدلة من الكوليسترول، حيث تحتوي بيضة واحدة على حوالي 186 ملغ من الكوليسترول.
