اهم تمارين الصدرً في الجيم بالصور، تمارين الصدر التي يستخدمها الرجال في الجيم لها تفاصيل مهمة وأساسية من حيث الأساليب المستخدمة في التمرين لتكبير عضلة الصدر ، لذا فهي تعتمد بشكل واضح على طريقة التدريب ودرجة فهم بناء العضلات، كما توجد قائمة طويلة من التمارين خاصة لمن لديه عضلات صدر ضعيفة، فيجب الاعتماد على بعض التمارين حسب قدرة المتدرب، سنقوم من خلال موقع حواء نت بتقديم اهم تمارين الصدرً في الجيم بالصور.
تمارين البنش كاملة بالترتيب
تمارين البنش، تعتمد على مجموعة من التمارين المستخدمة لشد الصدر وتضخيم العضلات، تعتمد هذه التمارين على اللياقة البدنية ويساعد ممارستها بشكل يومي، بحيث تزيد من حجم وقوة العضلات، كما أن تمارين البنش الكاملة تعتمد على مجموعة من أساليب التدريب وتختلف حسب حاجة الجسم ومنها:
- استلقِ على ظهرك على مقعد الهبوط ، مع ثني ركبتيك وتأمين كاحليك خلف مسند الكاحل.
- أمسك البار ، مع لف إبهامك حول الحديد وراحتا يديك تجاه قدميك.
- اضغط على ذراعيك بشكل مستقيم لرفع الوزن عن الرف.
- ضع الوزن على الجزء السفلي من صدرك في الجزء العلوي من البطن.
- اثنِ مرفقيك ببطء لخفض الوزن إلى صدرك ، بما يتماشى تقريبًا مع حلمتي ثديك.
- توقف مؤقتًا ، ثم اضغط على الوزن للعودة إلى وضع البداية.
تمارين للصدر في المنزل
عند ممارسة الرياضة لأول مرة في المنزل ، يجب التركيز على تمارين الضغط بشكل أساسي ، بالإضافة إلى اتباع بعض التمارين السهلة في البداية وجعل عضلات صدرك تستهدف المنطقة الرئيسية والثانوية والتدريبات الرئيسية عن طريق الإحماء بشكل صحيح للاستعداد للبداية، والتأكد من عدم التعرض لأية إصابات ودون إجهاد لنفسك كالتالي:
- استلقِ و وجهك مستويًا على الأرض.
- اجعل يديك متوازية مع كتفيك.
- افرد ذراعيك بحيث يكونا مستقيمين.
- قف على أصابع قدميك مع الحفاظ على خط مستقيم من كعبيك إلى رقبتك.
- تأكد من عدم ثني الوركين أو ظهرك.
- للقيام بتمرين الضغط ، اثنِ مرفقيك واجعل صدرك قريبًا من الأرض قدر الإمكان.
- تأكد من إبقاء ظهرك وساقيك في خط مستقيم طوال الوقت
- قم بمجموعة من 10 عدات ،.
- خذ استراحة لمدة 30 ثانية وابدأ من جديد.
- ابدأ في زيادة عدد التكرارات في كل مجموعة.
أفضل تمرين للصدر العلوي
تظهر مجموعة من أفضل تمارين الصدر العلوي، حيث يتم اتباع مجموعة من التمارين من قبل المدرب وبرنامج رياضي يناسب احتياجات الشخص والأماكن التي يرغب في ممارستها بشكل أكبر وذلك لتقليل مخاطر قد ستعرض لها ، والبعض يمارسون هذه التمارين في المنزل بشكل يومي ومن أبرزها:
- تمارين الضغط
- الضغط بقضيب الحديد
- الضغط بالأثقال الحديدية
- تمارين الضغط بالكابل
- تمرين الانخفاضات
تمرين بنش للمبتدئين بالصور
تساهم تمارين البنشفي تحقيق فوائد كبيرة جدًا ، حيث يتم اتباعها بطريقة منظمة بحيث تناسب المبتدئين و تختلف هذه التمارين خاصة أن بعض الأشخاص يعانون من ترهلات أسفل الصدر أو نحافة أو كسل، ومثل هذه التمارين مفيدة جدا ، فهي تلعب دورا رئيسيا في تقوية عضلات الصدر.
شاهد المزيد: تمارين لتنزيل الدوره الشهرية خلال ساعه
ومن هنا قمنا بتوفير مجموعة من أهم تمارين الصدر والتي لها دور في شد الصدر، كما يوجد العديد من التمارين المخصصة للمنزل والتي يتم الاعتماد عليها بمجموعة من الخطوات والتدريبات للحفاظ على سلامة الجسم.
