اكثر الاطعمة الغنية بفيتامين د في الاكل، يعتبر فيتامين د من العناصر الأساسية في جسم الإنسان، حيث يعمل على عملية ضرورية لامتصاص المعادن في الأمعاء ويمنع مشاكل العظام والكلى، كما أنه ينظم نمو الخلايا ويشكل جزءًا مهمًا في حماية الجسم من الخلايا السرطانية نتيجة ضعف جهاز المناعة، و تظهر أسباب لنقص فيتامين د لذلك يجب التعرف على بعض النصائح الوقائية، سوف نتعرف من خلال موقع حواء على اكثر الاطعمة الغنية بفيتامين د في الاكل.
المصادر الغنية بفيتامين د
يعتبر من المصادر الرئيسية لتناول فيتامين د، والذي يعتمد على ضوء الشمس والأشعة فوق البنفسجية، حيث أنه يشكل مركبات أساسية لتكوين فيتامين د، وهناك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د، و يمكن أن يأكلها الإنسان بطريقة مهمة، كما يوجد في الحيوانات والنباتات ومن اهم هذه العناصر الكبد وصفار البيض وزيت السمك اضافة الى ان هناك مجموعة من الاطعمة الاخرى ويجب تناولها بكميات متوازنة.
اهمية فيتامين د للجسم
يعتبر فيتامين د من أهم العناصر الغذائية لجسم الإنسان ويحتوي على مجموعة كبيرة جدًا من الفوائد التي تعزز نمو الجسم بالإضافة إلى إعطائه النقص الكبير الذي يحتاجه، ومن العناصر المهمة للأطفال والنساء الحوامل وكبار السن بالإضافة إلى:
- الحفاظ على صحة العظام.
- تقليل الإصابة بالإنفلونزا.
- الحماية من السكري.
- تعزيز صحة الرضع.
- مهم للحوامل.
- التقليل من الإصابة بالسرطان.
- تنظيم نمو خلايا الجسم.
أسباب نقص فيتامين د
مجموعة من الأسباب المصاحبة لنقص فيتامين د، منها تلك التي تؤثر على الجسم وتسبب مشاكل صحية مثل سوء التغذية وقلة التعرض لأشعة الشمس بكميات كافية، بالإضافة إلى مشاكل في الأمعاء وعدم قدرتها على امتصاص الفيتامين، لذلك لابد من البحث عن أسباب المشكلة وبعض الأشخاص الأكثر عرضة لهذا النقص ومنها:
- التقدم في العمر.
- أمراض الكبد.
- فشل كلوي.
- الأمراض الوراثية.
المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم
يحتاج جسم الإنسان إلى معدل طبيعي وأساسي من تناول فيتامين د، حيث يحصل عليه بكمية طبيعية ومتوازنة، حيث أن زيادة في فيتامين د قد تضر بالإنسان، وبالتالي من الضروري تحديد النسبة الطبيعية من خلال:
- 30-50 نانوغرام / مل. طبيعي.
- 20-30 نانوغرام / مل. مع تناول مكملات فيتامين د.
- 12-20 نانوغرام / مل فيتامين د منخفض.
- أقل من 12 نانوغرام / مل من نقص فيتامين د.
- أكثر من 50 نانوغرام / مل من فرط الفيتامين د.
شاهد المزيد: معدل فيتامين دال الطبيعي في جسم الانسان.
علاج نقص فيتامين د
يمكن للكثير من الناس علاج مشاكل نقص فيتامين د عن طريق تناول مصادر الغذاء التي تحتوي على هذا النوع من الفيتامينات، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس التي تعد مصدرًا أساسيًا لفيتامين د، وكذلك تناول بعض الحبوب التي تحتوي على فيتامين د، مثل المكملات الغذائية والأدوية، والفيتامينات، وهناك حقن في الوريد في حالة احتياج الشخص لمثل هذه العلاجات.
في نهاية هذا المقال تعرفنا على اكثر الاطعمة الغنية بفيتامين د في الاكل، هناك مجموعة من المصادر الغذائية الأساسية التي تحتوي على فيتامين (د)، حيث يظهر بشكل أساسي ويتميز بوجود العنصر المفقود، يعطي الإنسان الفيتامين بعد تناول هذه الأطعمة، وبالتالي يمكنه تعويض النقص المفقود.
