لماذا يستخدم فيتامين b complex، يحتوي مركب فيتامين ب على مجموعة مهمة جدًا من الفيتامينات المختلفة، والتي تعتبر من العناصر الأساسية في تكوين هذا الفيتامينات المتعددة، حيث يستخدم بشكل أساسي لإعطاء التغذية الكاملة للجسم، نتيجة للعناصر الغذائية الموجودة فيه، ويجب على الشخص الحصول على مثل هذه المجموعة المتنوعة من الفيتامينات التي تؤثر على زيادة عمل الجسم أثناء تناولها وتنظيم جميع الوظائف بشكل طبيعي، ولكن لا ينبغي زيادة تناول مكملات الفيتامينات هذه أو إنقاصها بشكل كبير، لذلك قبل تناول الفيتامينات يجب معرفة الجرعة الأساسية، سوف نتعرف من خلال موقع حواء على لماذا يستخدم فيتامين b complex.
فوائد فيتامين B complex
يشكل فيتامين b complex من الفيتامينات المهمة والضرورية لجسم الإنسان، حيث يمتلك مجموعة من الفوائد الأساسية في تنظيم عملية سوء التغذية، إضافة إلى حاجة الجسم إليه نتيجة عدم الحصول على الغذاء الكافي والعناصر الغذائية الأساسية، لذلك يلجأ البعض لاستخدام هذه المكملات الغذائية لدعم المناعة ومقاومة الأمراض والمحافظة على الجسم يعاني من نقص الفيتامينات، ومن اهمها:
- تعزيز جهاز المناعة.
- تنظم وظائف الأعصاب.
- إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
- استقلاب البروتينات، والدهون.
- تقلل مستوى الكوليسترول.
- تحويل الطعام إلى جلوكوز.
- إنتاج الهرمونات.
- تنظم التعبير الجيني.
- تخفف الضغط العصبي.
- تخفف أعراض القلق
- علاج قروح الفم.
- علاج الجروح.
- التقليل من الاكتئاب.
- التخفيف من الصداع النصفي.
أضرار زيادة فيتامين b complex
هناك مجموعة من الأضرار المرتبطة بزيادة استهلاك فيتامين b complex، حيث أنه يسبب مشاكل كبيرة على الجسم نتيجة زيادة الجرعة، كما أن هذا النوع من المكملات الغذائية يجب أن يتم تناوله من خلال وصفة طبية تساعد المريض على الاستفادة منه دون الإضرار بزيادة الكمية، وبالتالي تنتهي فترة العلاج التي يتم تناولها، ويجب التوقف عن هذا النوع من المكملات بعد إجراء التشخيصات الطبية اللازمة بسبب:
- ارتفاع سكر الدم.
- احمرار الجلد.
- انخفاض ضغط الدم.
- التعب.
- مضاعفات في القلب.
- تلف الكبد.
- اعتلال الأعصاب المحيطية.
- الصداع.
- الإسهال.
- الغثيان.
- الإصابة بالسرطان
انواع الفيتامينات الموجودة في b complex
فيتامين b complex يحتوي على مجموعة أساسية من الفيتامينات الأخرى المركبة ضمن نوع من الفيتامينات، حيث أنه يساعد الجسم ويعتبر من أهم العناصر الأساسية لتقوية الجسم نتيجة فقدان عدد كبير جدًا من العناصر الأساسية التي تساعد في تنشيط المناعة بالإضافة إلى علاج مجموعة من الأمراض، ومنها:
- فيتامين ب1 أو الثيامين.
- فيتامين ب2 أو الريبوفلافين.
- الفيتامين ب 3 أو النياسين.
- الفيتامين ب 5 أو حمض البانتوثينيك.
- فيتامين ب6 أوالبيريدوكسين.
- فيتامين ب 7 أو البيوتين.
- فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك.
- فيتامين ب12 أو السيانوكوبالامين.
الجرعة اليومية الموصى بها من تناول فيتامين b complex
يحدد الأطباء الجرعة المناسبة في هذا النوع من الفيتامينات، حيث أن الإفراط في تناوله قد يضر بجسم الإنسان بشكل كبير، ويجب تحديد عمر الشخص قبل تناول الفيتامين و استخدامه:
- كبسولة واحدة يومياً.
- فيتامين ب 1: 1.2 ملغ، إلى 1.1 ملغ.
- فيتامين ب 2: 1.3 ملغ، إلى 1.1 ملغ.
- فيتامين ب 3: 16 ملغ، إلى 14 ملغ.
- فيتامين ب 6: 1.3 ملغ.
- فيتامين ب 9: 400 ميكروغرام.
- فيتامين ب12: 2.4 ميكروغرام.
مصادر فيتامين ب المركب
هناك مجموعة من المصادر الغذائية والأطعمة التي تحتوي على فيتامين b complex، وهو أمر مهم للجسم للحصول على العناصر الغذائية الكافية التي يحتاجها من خلال الفيتامينات الموجودة فيها، وهذا يساهم بشكل واضح في تقوية مناعة الجسم وإعطائه العناصر اللازمة واهمها:
- الحبوب الكاملة.
- المكسرات والبذور.
- الأسماك.
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- الخضروات الورقية.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- الفواكه.
شاهد المزيد: افضل واقوى ملتي فيتامين للرجال.
في نهاية هذا المقال تعرفنا على لماذا يستخدم فيتامين b complex، حيث أنه من الفيتامينات التي تحتوي على ثمانية أنواع مختلفة وله دور أساسي في نمو جسم الإنسان، بالإضافة إلى أنه يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المتنوعة والضرورية، ويحتوي على أقراص.
