كيف تنام خلال دقائق بكل سهولة، تعتبر مشكلة النوم لكثير من الاشخاص من المشاكل التي تؤثر على صحة الكثيرين، بسبب الأرق المصاحب لهذه الحالات، كما يستغرق النوم بشكل صحيح بعض الوقت دون قلق، ولكن هناك بعض الحالات التي تستيقظ أكثر من مرة وتبقى في حالة اضطراب أثناء النوم، سوف تبحث دائمًا عن طرق ووسائل للحصول على أكبر عدد من ساعات النوم من أجل تسهيل مرحلة النوم دون تعب، سوف نتعارف من خلال الموقع حواء على كيف تنام خلال دقائق بكل سهولة.
كيف تنام بسرعة
لكي تتمكن من النوم بسرعة، يجب أن تتعرف على الأساليب والخطوات البسيطة التي يمكن اعتمادها وممارستها بشكل مستمر، حيث تساهم في تقليل الاضطرابات أثناء النوم والحصول على أكبر قدر من الراحة دون أي إزعاج، وبالتالي سوف نتعرف على بعض هذه الطرق:
- ارتخاء الوجه وعضلات الفم الداخلية.
- التخلص من التوتر.
- استرخاء الكتفين .
- ارتخاء الصدر والفخذين والساقين.
- تخيل مشهدًا مريحًا.
- صفاء الذهن.
كيف تنام في 60 ثانية
يبحث بعض الأشخاص عن طريقة للنوم في غضون دقيقة واحدة، اعتمادًا على طريقة معينة تمت دراستها عالميًا في بحث عن علاج اضطرابات النوم، ومن أهم هذه الطرق 4-7-8 وطريقة التنفس، من خلال هذه الخاصية يمكن الجمع بين التأمل والخيال واتباع بعض الخطوات ومنها:
- يجب وضع طرف اللسان على سقف الفم، خلف الأسنان الأمامية، مع الحرص على غلق الشفتين.
- دع شفتيك تنفصل قليلاً.
- اصنع صوت أزيز أثناء الزفير من خلال الفم.
- غلق الشفتين واستنشاق الهواء من الأنف.
- عد حتى 4 في رأسك.
- احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ.
- قم بالزفير بصوت هادئ لمدة 8 ثوانٍ.
- لا تحاول أن تكون متيقظًا أثناء ممارسة التنفس.
- كرر هذا أربع مرات.
- الاسترخاء وترك الجسم ينام.
كيف تنام في 3 دقائق
إذا لم تستطع النوم، فعليك اتباع طريقة مختلفة يمكنك من خلالها البقاء مستيقظًا، فهي تسهل مرحلة نومك، خاصة عند وجود مشاكل في النوم، وذلك لأن البحث عن طريقة للنوم يزيد القلق وبالتالي عدم القدرة على النوم، ويمكن التعامل مع هذه المشكلة بطريقة عكسية ويمكن استخدام هذه الطرق:
- تحديد جدول زمني .
- تجنب القيلولة.
- انتبه لما تأكل.
- الموسيقى.
- استخدام وسادة مريحة .
- إيقاف الأجهزة الإلكترونية .
- اقرأ شيئا.
ماذا افعل اذا لم استطع النوم
يتساءل البعض عن طرق تساعده على النوم، حيث أنه يعاني من مشاكل النوم، وهذا يؤثر بشكل كبير على صحته وجهازه العصبي، وبالتالي سنوفر مجموعة من الخطوات التي يمكن من خلالها تقليل قلة النوم الصحي للنوم بشكل سليم.
- .ترديد دعاء النوم.
- التنفس بالشهيق والزفير.
- تخيّل أنّك تقف على قدم واحدة.
- رشّ غرفتك بنوع من العطور.
- تناول كوب من اللبن.
- اجعل غرفتك مظلمة عند النوم.
في نهاية هذا المقال يمكننا التعرف، على كيف تنام خلال دقائق بكل سهولة ومجموعة كبيرة من الطرق الأساسية للنوم في أسرع وقت ممكن، وبالتالي تقليل الأرق ومشاكل واضطرابات النوم التي تحدث نتيجة التوتر أو الإجهاد في العمل أو في الحياة اليومية.
