تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن في شهر، يعتبر الشوفان هو من أنواع المواد الغذائية المفيدة جداً لصحة الجسم بشكل عام، كما أنه غني بالكربوهيدرات المعقدة، والبروتين التي تساعد بشكل كبير في الزيادة من الوزن، وذلك في حال تم إضافة له العديد من المكونات المناسبة، وأبرزها هو العسل، وزبدة الفول السوداني، المكسرات، والحليب كامل الدسم، وفي سياق هذا المقال سوف نتعرف أكثر على تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن في شهر.
تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن بسرعة
الشوفان هو ذلك الغذاء المفيد والمغذي، والذي يعتبر هو من ضمن الخيارات الجيدة، والتي تساعد في الزيادة من الوزن بالطريقة الصحية، ومن خلال تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن في شهر فهو:
- يتضمن على الكثير من العناصر الغذائية التي تعتبر هي مفيدة للجسم، ومنها الألياف والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة.
- كما أنه يتضمن على الكمية الكبيرة من الكربوهيدرات المعقدة والتي تعتبر هي مصدر طاقة طويل الأمد، وهذا بدوره يساهم في زيادة الوزن بشكل تدريجي وآمن.
- يتضمن على البروتين، والذي يعتبر هو مفيد من أجل بناء العضلات والأنسجة.
متى يبدأ مفعول الشوفان لزيادة الوزن
يبدأ مفعول الشوفان لزيادة الوزن بشكل تدريجي، وذلك بعد أن يتم الالتزام بشكل كبير في تناوله كجزء من النظام الغذائي الذي يكون متوازن، كذلك:
- إن الشوفان يتضمن على الكثير من العناصر الغذائية التي من شأنها أن تُعزز الزيادة من الوزن، ومن ضمنها هي الألياف والكربوهيدرات المعقدة.
- ومن المُمكن أن تبدأ نتائج زيادة الوزن بالظهور في فترة تتراوح من 2 إلى 4 أسابيع، ويكون ذلك بناء على النظام الغذائي للشخص، ونمط حياته.
كم ملعقة شوفان يوميا لزيادة الوزن
لزيادة الوزن باستخدام الشوفان من الأفضل أن يقوم الشخص بتناول 3 إلى 5 ملاعق كبيرة من الشوفان في كل وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة، وينبغي أن يتم إضافة الأطعمة التي تكون غنية بالسعرات الحرارية، ومنها هي:
- الحليب كامل الدسم.
- العسل أو التمر.
- زبدة الفول السوداني أو المكسرات.
- الفواكه المجففة مثل الزبيب أو التين المجفف.
هل تناول الشوفان يوميًا يزيد الوزن
نعم، تناول الشوفان يوميًا يزيد الوزن، ولكن إن هذا الأمر يعتمد بشكل أساسي على الطريقة التي يقوم الشخص بها لتحضير الشوفان، والمكونات التي يتم إضافتها له، أيضاً:
- إن الشوفات يعتبر هو منخفض السعرات الحرارية، ومليء بالألياف، وبناء على ذلك فإنه لا يسبب الزيادة في الوزن لوحده، وينبغي أن يتم إضافة بعض المكونات له.
أفضل وقت لتناول الشوفان لزيادة الوزن
أفضل وقت لتناول الشوفان لزيادة الوزن يكون مُعتمداً على نمط حياة الشخص، ولكن هُناك بعض من الأوقات التي تعتبر هي مناسبة، وتساعد في تعزيز زيادة الوزن، ومنها هي:
- أن يتم تناوله في الصباح مع الإفطار، وذلك كونه يساعد في توفير الطاقة المستدامة طوال اليوم.
- أو من المُمكن أن يتم تناوله قبل التمرين بنحو ساعة أو ساعتين، وذلك كي يتم توفير الطاقة أيضاً لك، خاصةً إن تم إضافة مصدر من البروتين، وهو الحليب أو الزبادي، فهو يساعد في بناء العضلات بالشكل الفعال، وبناء على ذلك فإنه يساعد في الزيادة من الوزن.
- والبعض يرغب في تناوله بعد إجراء التمرين، والذي ربما أيضاً يساعد في الحصول على الوزن الزائد مع مرور الوقت.
